Главная » Статьи » Статьи

Образ жизни при остеоартрозе
Соблюдение простых правил вместе с правильным лечением поможет свести к минимуму симптомы остеоартроза и позволит радоваться жизни:

Правильное питание
Лечебная гимнастика
Щадящие виды спорта
Использование ортопедических товаров
Занятия для поддержания мелкой моторики рук
Правильные привычки в быту и на садовом участке

Правильное питание

Оно позволяет избежать проблем с избыточным весом и удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах. Излишний вес усиливает нагрузку на суставы, особенно тазобедренные и коленные. Сбалансированное питание поможет привести вес в норму, что разгрузит не только суставы, но и сердце. Не стоит зацикливаться на определенных витаминах, минералах и калорийности, выбирайте здоровые свежие продукты.
Основные принципы
выбора продуктов

Основные принципы выбора продуктов

Важно понимать, что не существует среди продуктов панацеи от всех бед. Одним холодцом остеоартроз не вылечить. Правильное питание базируется на достаточном поступлении в организм с едой различных минералов и витаминов. При остеоартрозе особенно важны антиоксиданты (витамины А, Е и омега-3 жирные кислоты), защищающие клетки от повреждений, и витамин С с марганцем, способствующие выработке глюкозамина и хондроитина.

В меню должны быть:
Овощи
Фрукты
Зелень
Постное мясо
Нежирные молочные продукты
Цельные злаки
Рыба
Оливковое и сливочное масло
Орехи

Лечебная гимнастика

Важным условием правильного лечения остеоартроза является адекватная физическая нагрузка в лечебном виде, т.е. без сильной нагрузки на сустав1. Дело в том, что синовиальная жидкость питает хрящ лучше во время движения. Поэтому для больного остеоартрозом лечебная гимнастика должна прочно войти в ритм жизни. Она улучшает кровообращение и питание суставов, их подвижность, способна снизить болевые ощущения, а также уменьшить частоту и выраженность обострений. Заниматься необходимо не менее 30-40 минут в сутки, разделив это время на промежутки по 10-15 минут. Лечебную гимнастику нужно дополнять прогулками на свежем воздухе по ровной поверхности.

Но помните, что при сильных болях, в период обострений
любые физические нагрузки противопоказаны!

Спорт

При остеоартрозе можно заниматься спортом, но в щадящем режиме. Врач также может порекомендовать плавание, как отличное средство для расслабления мышц и снятия нагрузки на суставы, или езду на велосипеде.

Скандинавская ходьба на палках

Этот вид спорта был запатентован в 1997 году. Такая ходьба предусматривает опору на специальные палки, напоминающие лыжные. Благодаря им нагрузка на коленные и тазобедренные суставы снижается, а мышцы спины, плечевого пояса и сердца хорошо тренируются.

Ортопедические товары

Ортопедическая обувь или специальные стельки поддерживают и амортизируют суставы, фиксируют голеностоп и стопу, предотвращая дальнейшую деформацию.
Рекомендуемые правила выбора обуви:

между носком и кончиком большого пальца – не менее 1 см
подошва – гибкая, эластичная, твёрдая
верх – мягкий
вместо пряжек и шнуровки – эластичные вставки
подошва у кроссовок – толщиной 2-3 см и утолщённый плоский каблук
стельки – рессорного типа

Существуют специальные коленные бандажи и наколенники. Они хорошо фиксируют связки и суставы, благодаря чему нагрузка на сустав уменьшается, и держат больное место в тепле. Носить наколенники нужно не более 2-3 часов в день и обязательно надевать под него хлопковое белье, потому что кожа под ним может вспотеть.

Занятия для поддержания мелкой моторики рук

Остеоартроз может затронуть суставы рук. Риск очень высок у офисных работников, вынужденных подолгу находиться в статичных положениях за компьютером. Женщины чаще страдают от артроза рук, чем мужчины. Попробуйте заниматься хобби, развивающим мелкую моторику рук. Они усиливают питание хрящей и снимают воспаление. Прекрасно подойдет вязание, пэчворк, музицирование, лепка из пластилина или глины. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длину, используя кончики пальцев, а также вылепливать мелкие детали.

Правильные привычки в быту

Старайтесь выполнять домашние дела сидя, чтобы лишний раз не нагружать суставы
Некоторая бытовая техника поможет справиться с излишней механической ручной работой
При артрозе коленей лучше выбирать высокий стул с длинными подлокотниками, так как с него легче вставать
Целесообразно иметь длинную ложку для надевания обуви, чтобы не сильно нагибаться
При артрозе пальцев используйте утолщенные карандаши и ручки
Не поднимайте тяжести, для походов в магазин используйте специальные сумки-тележки
При влажной уборке комнаты лучше пользоваться шваброй
Не сидите на корточках, используйте маленькую скамеечку
При подъеме и спуске в многоэтажном доме отдавайте предпочтение лифту
Чтобы достать вещи с верхних полок, не вставайте на носки, а используйте лестницу или стул
Вставая со стула, вначале сделайте несколько свободных движений в суставах поболтайте ногами в воздухе

Работа в саду

Свежий воздух и позитивный настрой положительно влияют на общее состояние организма, что не может не сказаться на суставах.

Старайтесь не делать глубоких приседаний
Используйте маленькую скамейку при прополке грядок
Периодически давайте ногам отдых
Для полива растений выбирайте небольшую лейку
Держите колени в тепле, суставы лучше не переохлаждать
Каждый час делайте перерыв на 10 минут
Садовый инвентарь лучше покупать с длинными ручками
Для переноса тяжестей пользуйтесь специальными тележками

Источник
Категория: Статьи | Добавил: makeevsv (09.01.2016) | Автор: Макеев С.В. E
Просмотров: 577 | Теги: скандинавская ходьба, остеоартроз, Спорт, правильное питание, ортопедические товары, Лечебная гимнастика
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]